Każdy sportowiec prędzej czy później zaczyna swoją przygodę z odżywkami. Wysiłek fizyczny jest niezwykle wykańczający dla organizmu, dlatego, aby przyspieszyć efekty i regenerację mięśni, a także zwiększyć jego wydajność, warto zaopatrzyć się w kilka podstawowych odżywek sportowych. Które wybrać i jak je stosować?

Odżywki podstawowe

• Białko – podstawa suplementacji sportowców. Główny budulec naszych mięśni. W większości przypadków trudno dostarczyć wystarczającą ilość białka wraz z pożywieniem, dlatego suplementacja jest wskazana. Do wyboru mamy kilka rodzajów: koncentrat, izolat lub hydrolizat. Białko należy przyjmować zaraz po treningu i/lub dodatkowo rano i wieczorem.
• Witaminy i minerały – dostępne zwykle w formie tabletek. Bardzo ważne nie tylko u sportowców, ale osób nieuprawiających żadnej aktywności fizycznej.
• BCAA – aminokwasy rozgałęzione, które dostaniemy w formie proszku lub w tabletkach. Warto je spożywać podczas treningu siłowego lub bezpośrednio po. Wpływają na włókna mięśniowe, przyspieszając ich regenerację i rozwój.
• Kreatyna – jej podstawowym działaniem jest zwiększanie siły. Nie spowoduje ona diametralnego przyrostu masy mięśniowej, dlatego kobiety również śmiało mogą ją stosować. Polecana jako suplementacja cykliczna.
• Carbo, czyli odżywka węglowodanowa. Stosuje się ją wyłącznie podczas treningów siłowych. Są to węglowodany proste, których zadaniem jej dostarczyć organizmowi nagłej energii. Należy jednak pamiętać, że taki napój jest dosyć kaloryczny, dlatego trzeba go wziąć pod uwagę podczas obliczania bilansu kalorycznego tego dnia. Można popijać razem z BCAA.

Suplementy dodatkowe

• Fat burner – zwiększają procesy spalania tkanki tłuszczowej, dzięki czemu można szybciej osiągnąć zamierzone efekty treningowe. Należy jednak pamiętać, że sama tabletka nie wystarczy. Aby zrzucić nadprogramowe kilogramy trzeba być na deficycie kalorycznym.
• Przedtreningówki – pomagają zwiększyć intensywność treningów. W swoim składzie zawierają substancje pobudzające, m.in. kofeinę. Dzięki temu organizm może więcej.
• Napoje izotoniczne – nawadniają szybciej i lepiej niż woda, a dodatkowo uzupełniają glikogen. Podczas intensywnych treningów utrzymują jednakowy poziom energii.
• Gainery – stosowane w celu zbudowania masy mięśniowej. Polecane raczej dla mężczyzn, którym zależy na przybraniu na wadze.